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女性要小心的5种寒凉草药

　　美容，减肥是女人永恒不变的关注话题，现代女人对美容的要求是越来越高，美容的方式也从整容变脸，抽脂瘦身，慢慢转变到平时的饮食保健上。有了“药食同源”的基础，将药物添加在食品里的“药膳”最近几年大行其道。中医饮食养生逐渐成为时尚，中药，也就理所当然的成了越来越多爱美女士的餐桌新宠儿。

　　为了防止过多摄入高热量引起发胖,女性一般都选择寒凉食物用于日常生活保健，只要是可以美容，总认为多多益善，尤其是减肥，很多MM选择的大都是苦寒的泻下药，其实这样对身体一点都不好。女性属阴，本身阳气就弱，体质大都偏于寒凉，如果过量的摄入寒凉性的食物，会让你的寒凉加重，彻底变成“冷女人”！很多美容中药食用的时候都要注意哦！

　　自测：你是冷女人？

　　·早上感觉疲劳，不想起床。

　　·月经不调且经常痛经。

　　·肩膀，颈椎，腰经常疼痛。

　　·肤色很差，一点都不年轻。

　　·经常空调房里呆着，不爱运动。

　　寒凉性质的热门美容药

　　芦荟：热门程度★★★★★

　　从保湿防晒，祛斑除皱，到营养肌肤，保持皮肤柔润光泽，甚至防衰老，护发，芦荟几乎是全能的，公元前14世纪，埃及皇后就开始使用芦荟美容，如今更是掀起一股“芦荟热”，芦荟被拿来大做文章。

　　▲芦荟虽有治病、美容作用，但也含有一定的毒素。有报道称食用9-15克芦荟就可能发生中毒，引起恶心，呕吐，腹泻等症状。现在有些MM流行生食芦荟，这是很恐怖的，芦荟性寒味苦而清泻，外用可以治疗烧伤，可见其阴冷程度，体质寒凉的人还是应该慎用。生食芦荟也好，搭配温补食物烹调也好，一般每天5g就够了，切记一定要去皮吃。

　　Tips：用芦荟入菜或做生果点心，最适合的就是凉拌，最搭配的伴侣就是番茄。

　　番茄拌芦荟

　　材料：小番茄，芦荟肉

　　做法：洗净小番茄、切块，放在小容器里和芦荟肉搅拌均匀

　　功效：补水润肤、清热祛痘、排毒养颜

　　金银花：热门程度★★★

　　鲜花具有独特的美容护肤作用，花茶美容也是现今一大流行，金银花具有降火气，祛湿气的作用，含有的樨草素，能强力渗透毛孔，抑菌，杀菌，还能防止毛囊皮脂腺导管栓塞，有利于皮脂的正常排出，预防皮脂淤积形成的粉刺。

　　▲脾胃虚弱的人，大都会有消化不良，腹胀,腹泻,不思饮食，虚胖，面白偏黄等症状，如果肥胖是由脾胃虚弱不协调引起的，那么还是少用金银花，金银花味苦，性寒，摄入过量可能引起恶心、呕吐等症状，加重脾胃的不协调。有数据标明金银花常规用量为10-30g。

　　Tips：“三餐不可食无汤，百日不可无枸杞”，金银花与枸杞的完美搭配，让你的肌肤健康又靓丽。

　　枸杞金银花汤

　　材料：枸杞 金银花 冰糖 清水 蜂蜜

　　做法：枸杞、金银花、冰糖一起放入汤锅，煮滚后改文火煮20分钟，关火后，待汤的温度降到80度左右调入蜂蜜。

　　功效：美白肌肤、清肿明目

　　决明子：热门程度★★★★

　　因有明目之功，《神农本草经》将决明子列为上品，因有减肥之功，决明子被现代人热情拥戴，决明子甘、苦、寒，具有降脂，通便，排毒的作用，有报道称坚持服用决明子茶可以起到全身去脂的效果。

　　▲对于体质寒凉的女性来说，决明子会引起腹泻、虚寒。尤其虚胖体质，千万不要用决明子，它可能会加重你的消化不良，不但不能分解脂肪，更会延长食物在体内存储的时间。让你和减肥之路背道而驰。9-15g范围内均为安全剂量。

　　菊花：热门程度★★★★

　　菊花也具有美容功效，当中富含的的香精油和菊色素，能够有效地抑制皮肤黑色素的产生，并能柔化表皮细胞，因而能去除皮肤的皱纹，使面部皮肤白嫩。

　　▲菊花茶大概是人们最放心的了，认为各个年龄层都可以喝，其实不然，菊花也是属于寒性的药物，体虚的人本身抵抗力就弱，很容易腹泻，还是少喝为好，每天用量最好不要超过100g。

　　Tips：煎汤熬粥，凉性食物也可以常吃！

　　决明子菊花粥

　　材料：决明子，菊花，糯米或大米  冰糖适量

　　做法：先拿决明子和菊花煎汁..再用汁煮粥，根据口味放入冰糖。

　　效果：清热明目，排毒养颜，润燥

　　薏仁：热门程度★★★★★

　　薏仁能够润泽肌肤、美白补湿、行气活血、调经止痛，应用于皮肤上又具有自然美白效果，能提高肌肤新陈代谢与保湿的功能，可有效阻止肌肤干燥的现象。使得不少人受益，再加上价格低廉，薏仁被称作“汉方中的平民天后”。

　　▲薏仁会使身体冷虚，体质偏凉的女性不适宜长期服用，孕妇和正值经期的女性则应该避免食用，另外，薏仁所含的醣类黏性较高，吃太多可能会妨碍消化。

　　Tips：薏仁单吃比较寒凉，搭配一些温补的食物，也有很好的功效哦

　　莲枣薏仁粥

　　材料：薏米150克、莲子50克 枣（干）10克  冰糖15克

　　做法：锅中加入约1000毫升冷水，放入薏仁，用旺火烧沸； 加入莲子和红枣，一起焖煮至熟透； 最后调入冰糖，稍煮片刻，即可盛起食用。

　　功效：美容养颜

治疗“上火” 清热不忘养阴

　　人们常把自己身体出现的某些症状，如高热烦渴、目赤肿痛、口舌生疮、流鼻血等称为“上火”，并且认为上火乃是小事，自行调理或凭经验自行选用清热药进行治疗。专家指出，清热药确实有祛火作用，但还需分清“上火”是内热还是表热，实热还是虚热，对症用药才能避免用药不当造成的不良后果。

　　清热药是以清解内热为主要作用的中药，大多苦寒或甘寒，具有清热泻火、凉血、解毒、燥湿等功效，常用来辨证治疗“上火”。如果对清热药认识不足或使用不当，可引起多种不良反应。如苦寒类的清热药应用不当，轻则伤脾胃，引发脘腹胀满或疼痛、大便稀溏或泄泻；重则伤阳气、生内寒，引发肢冷畏寒、下利清谷等。若甘寒类的清热药应用不当，轻则也伤脾胃，引发脘腹胀满或疼痛、纳食不香、便溏不爽等；重则伤脾阳、生寒湿，引发脘腹痞满、苔腻纳呆、身重倦怠、大便黏腻不爽等。

　　此外，热病易伤津液，清热药性多燥，也易伤津液。如果长期用药不当，即使身体正常者也会造成阴虚，中医“苦燥伤阴”之说就是这个原理。因此，清热不忘养阴，对于阴虚的患者，要注意辅以养阴药。

　　中医常用的滋阴药材有玄参、熟地、沙参、麦冬、天冬、百合、石斛、玉竹、黄精、枸杞、桑椹、女贞子、黑芝麻、龟甲、鳖甲、阿胶等。传统做法常常在组方时，将清热泻火、清肝明目、清热凉血、清热解毒、清热燥湿、清虚热等清热药材配以上述滋阴药材，清热不忘滋阴，祛邪不忘扶正，以化解清热药苦寒特性给机体带来的伤害。

　　其中，玄参既能清热又能养阴，李时珍的《本草纲目》中记载：“肾水受伤，真阴失守，孤阳无根，发为火病，法宜壮水以制火，故玄参与地黄同功。”《本草正义》曰：“玄参，禀至阴之性，专主热病，味苦则泄降下行，故能治脏腑热结等证。味又辛而微咸，故直走血分而通血瘀。亦能外行于经隧，而消散热结之痈肿。寒而不峻，润而不腻，性情与知、柏、生地近似，而较为和缓，流弊差轻”。因此，玄参被誉为清热滋阴之佳品，常以复方形式制成清热滋阴药物。

　　现代中成药“玄麦甘桔颗粒”就是这样一个经典组方。玄麦甘桔颗粒由玄参、麦冬、甘草、桔梗组成，方中玄参清热滋阴、凉血解毒；麦冬养阴生津、润肺清心；再辅以镇咳抗炎的桔梗及生津化痰的甘草，共凑清热滋阴、祛痰利咽的功效。四川蜀中药业具有生产玄麦甘桔颗粒10年的历史，蜀中牌玄麦甘桔颗粒以其选材地道、投料足、制作工艺先进、价格实惠赢得老百姓的普遍信赖。

整体治疗 中药丰胸的常识

    随着现代人对于健康美追求的不断提高，乳房大小也成为广大女性关注的重点领域。
    一般说来，乳房过小首先与激素缺乏有关。乳房的发育受垂体前叶、肾上腺皮质和卵巢内分泌激素影响，垂体前叶产生促乳房激素而直接影响乳房发育，卵巢产生雌激素、孕激素，促进乳房发育。此外，生长激素、胰岛素等也是乳腺发育不可缺少的成分。所以，乳房过小与激素分泌不足有很大关系。
    其次，乳房大小还受种族、遗传和体质等因素的影响。例如，西方女性的乳房就远比东方女性丰满;一般来说，母亲乳房瘦小，那么女儿的乳房也不丰满；体胖的人因脂肪积聚多，乳房显得充实突出，消瘦的人脂肪积聚少，乳房就显得小而平坦。
    再次，患某种疾病也会影响乳房发育。如果少女得了垂体前叶功能减退症，垂体性侏儒症和原发性卵巢发育不全等病症，乳房也会小。
    因此，对于乳房过小的妇女，在矫治时，必须首先找出原因。如果是疾病引起的，应当首先治疗疾病。对于单纯发育不良的，可以通过药物、饮食、按摩、锻炼、丰乳整形手术等矫治。
    先说药物治疗。如果过了15岁以后乳房仍显得扁平，而经医生检查各项内分泌腺均正常非无其它疾患的话，可以进行激素治疗：选用甲状腺素，每日60毫克分2次口服；或在月经来潮的第5天或第6天起服少量雌激素乙芪酚片0.5-1.0毫克，每日2次，连续20天；还可在月经第l、2天起，隔日肌注黄体酮，每次20毫克，共5次。
    再说饮食调治。要多吃富含维生素E、B族的食物。因为维生素E可促使卵巢发育和完善，从而使成熟的卵细胞增加，黄体细胞增大。而卵细胞是分泌激素的重要场所，当雌激素分泌量增加时则会刺激乳房发育，因此应多吃卷心菜、菜花、葵花籽油、芝麻油等富含维生素E的食品。维生素B族则是体内合成激素不可缺少的成分，富含维生素B2的有动物内脏、蛋类、奶类及豆制品，富含维生素B6的食物有谷类、豆类、瘦肉等。另外，还可采用食疗，如豆浆炖羊肉、海带炖鲤鱼、荔枝粥等。此，对于乳房过小的妇女，在矫治时，必须首先找出原因。如果是疾病引起的，应当首先治疗疾病。对于单纯发育不良的，可以通过药物、饮食、按摩、锻炼、丰乳整形手术等矫治。
    当然，中药丰胸是目前最受女性欢迎的一种丰胸方法，特点就是安全健康环保高效，弱点是熬起药来比较麻烦，技术也比较强,真正要做到对症下药，对于对中药中医普遍缺乏常识的消费者，有一定的难度，因此，中药丰胸能否成功的核心因素，就是要找到一个技术高超信誉可靠的丰胸机构，在专业中医的指导下，循序渐进的完成丰胸美体。

三大通道最怕堵如何疏通血管经络和肠道堵塞?

    不难发现，我们身边总有人出现反复感冒、腰酸背疼、疲劳乏力、便秘等症状，同时，得心脏病、脑血栓、癌症的人也逐渐多了。其实这些问题的出现，都与一个“堵”字有关。
    日前，多位中西医学专家一致向《生命时报》记者表示，在我们的身体里有三条主要的大通道：血管、经络和肠道，其中任何一条发生“堵塞”，都会导致疾病的发生。
    三大通道“堵”不得
    “血管对于人体，就像交通运输对于一个国家一样重要。”全国心血管病防治科研领导小组原副组长、首都医科大学附属北京安贞医院心内科教授洪昭光对《生命时报》记者说，生命活动每时每刻都离不开新陈代谢，吸收氧气、营养物质，排出二氧化碳等废物，从而保证全身器官的连续工作，这个过程一秒钟都不能停顿。导致这个过程停顿的杀手最重要的就是血栓。
    “血栓是血管里的罪犯，堵到哪里，就会造成哪里的器官损伤。”洪昭光教授认为，血栓若堵在脑血管中，可使脑细胞坏死，轻者发生腔隙性脑梗，重者出现偏瘫、失语、昏迷，甚至猝死；堵在冠状动脉，可导致心绞痛、心肌梗死，严重者可发生心跳骤停；堵在周围动脉血管中，患者会出现下肢间歇性跛行、疼痛，甚至因坏疽而截肢。血栓若堵在小肠、肾脏等部位，还可引发肠坏死、肾栓塞等。
    “人体有五脏六腑、四肢百骸、五官七窍，这些都靠经络连接。经络实际上是以神经、循环系统为主体，同时包括淋巴、结缔组织及细胞间隙等多种组织的核心网络系统。
    经络的一个最主要的功能就是运行血气。国家第四批带徒名老中医、中国针灸学会理事、前北京中医药大学针灸学院院长谷世喆教授表示，如果经络闭阻，那么血气自然运行不畅。中医里讲，有12条经脉通过人体的重要脏器，比如手少阴心经通过心脏，足少阳胆经通过肝胆。一旦这些经络被“堵”，相应的脏器就会受损。“通则不痛，痛则不通，指的就是这个道理。”堵了，轻则腰酸背痛、浑身乏力，女性出现月经不调、痛经；重则导致嘴歪眼斜、半身不遂等心脑血管疾病，甚至还会引发恶性肿瘤。
    美国结直肠外科学会院士、北京世纪坛医院结直肠肛门外科主任罗成华称：“肠道这个通道，可以理解成人体的‘加油站’和‘下水道’，我们所吃进去的各种食物的营养在这里分解、吸收，剩下的残渣也从这里被排出体外。”
    如果肠道发生堵塞，大便长期滞留在肠道内，毒素会被再次吸收，人会没有精神、脸上长痘、肤色暗沉，同时毒素刺激肠壁，还会直接导致肿瘤发病率的增高。便秘甚至可能要人命。医学界有一个词叫做“卫生间事件”，上厕所时长时间屏气、用劲过猛，会使血压急剧上升，出现心脑血管意外，甚至猝死。近两年的研究还发现，便秘会对免疫代谢造成影响，比如女性月经失调、内分泌紊乱。另外，还会对人的心理产生影响，总便秘的人会表现出急躁、焦虑的情绪，长此以往会导致抑郁。
    不良习惯给你添“堵”
    采访中专家们表示，导致这三大通道“堵塞”的原因有很多，除了遗传、环境等客观因素的影响，以下三个不良习惯大大提高了“堵塞”的风险。
    抽烟喝酒、胡吃海塞、昼夜颠倒、从不锻炼，这是许多现代人的生活方式。洪昭光教授认为，多数血栓性疾病的发生都和不良生活方式有关，动脉粥样硬化是一种缓慢发展的病理过程，起源于少年，植根在青年，发展在中年，发病在老年。而高血压、糖尿病、胆固醇增高的风险会明显加快这个过程。斑块破裂则会使血栓在数十分钟、数小时内使血管完全堵塞。
    经络闭阻也与不良生活方式直接相关。谷世喆教授称，长期处于无规律的生活之中，血气无法得到滋养，就会出现运行问题，快了、慢了或者离开轨道了，都会导致疾病发生。
    不良情绪也是直接导致通道“堵塞”的重要原因。有数据显示，北京200个猝死的病人中，50%的人24小时内生气、着急、情绪低落，25%的人死前半小时内曾着急、生气。中医更是认为，情致变化会直接影响血气运行，喜伤心、怒伤肝、悲伤肺、思伤脾、恐伤肾就是典型代表。
    “定时排便，是一个至关重要的、却总是被大家忽视的习惯。”罗成华说。在引发便秘的原因中，没有养成定时排便习惯占了很大比例。很多人忙起来，经常会错过这宝贵的便意。便意一旦错过，定时排便就会被打乱。
    如何疏通“堵塞”
    什么人最易“堵”呢？拿血管来说，三类人是动脉血栓的高危患者：既往发生过血管事件、高血压、血脂异常的人，肥胖和糖尿病患者，具有遗传因素的人群，包括年龄、性别等因素。经络不通则容易出现在老人、孩子及长期加班者中。便秘的人群集中在女性和老人中，与男性相比，女性患便秘的人数多出了2倍。
    采访最后，谷世喆教授表示，养成规律的生活习惯其实很简单：起居有时、劳逸结合，三餐定时，适量运动，只要从现在开始调整，一切都来得及。
    要学会管理情绪。如果改变不了事情本身，就改变对待事情的态度；积极、乐观地发现事物美好的方面；只看自己拥有的，不看自己没有的。
    此外，以上疾病在症状较轻时都能控制，如果出现问题，要及时去医院进行治疗，这也是一种有效的预防。

辨识体质 你应知道你的“底”

　　中医常说“治病必求于本”，所谓的“本”是指致病的根本原因，也包括其个人的体质，正如广东人常说的“寒底”或“热底”，这“底”就是体质。而中医认为，从一个人的体质往往可以看出他的健康状况如何、其身体的发展趋势如何。

    在广东省中医院的治未病中心，记者亲身体验了体质辨识的全过程。无需挂号，首先要填写一份中医体质及健康状况调查问卷。据接诊医生陈润东博士介绍，这份问卷是进行体质辨识的主要工具，它是著名中医学家、北京中医药大学王琦教授的研究成果，曾经过上万例实验证明，得到了业内专家的广泛认可。记者翻看了这份问卷，从饮食、睡眠、工作压力、运动、吸烟饮酒到以往所患疾病、不适状态等无不涉及，尤其是对调查者近一年来的健康状况提出了79个问题，每个问题又有5个答案选项，无疑是一份详尽的“问诊记录”。

    在花了二十分钟的时间仔细填写问卷后，陈博士就记者提出的“头痛”、“关节或肌肉酸痛”、“记忆力减退”三项不适状态进一步问诊，如“头痛的时间长不长”、“会不会伴随呕吐、胸闷、气短”、“平时是不是很少运动”、“工作压力大吗”、“睡眠好不好”、“会不会容易感冒”、“有没有过敏症状”等。随后，他又看了看记者的舌苔并把脉，再结合问卷得分，最后给出的结论是：目前属于“平和质”。

    据陈博士分析，平和体质尚属健康，但也应做一些相应的调养，有助于以后少生病甚至不生病。

    按照中医理论，人的体质分为9类，分别是平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、淤血质、痰湿质、湿热质、气郁质和特禀质。其中以平和质为健康体质，其他体质都表现为一定的疾病倾向。所谓“平和质”，尚处于“未病”，但体质并非是一成不变的，所以还是要保持良好的生活习惯，在已有的基础上进一步改善提高健康状况。在专业医师帮助辨识体质后，有需要的人还可以继续咨询健康调养门诊，出诊专家会开出包括饮食、运动、心理、药物在内的整体调养方案，如果不想用药，希望非药物治疗，也可以到传统疗法中心寻求帮助。

　　链接：广东人多见三种体质

    受广东的气候影响，本地比较常见的是痰湿、湿热和阳虚三种体质。

    ★痰湿质

    常见表现：平素舌体胖大，舌苔白腻，口黏腻或甜，面色淡黄而暗，身重不爽，容易疲倦。

    痰湿质的人易患高血压、高血脂、高血糖、脂肪肝、便秘、肥胖、结石等疾病，主要是身体代谢产物不易排出，堆积在体内，所以要注意多运动促进代谢，同时也要减少烟酒、海鲜的摄入，多吃五谷杂粮和蔬菜水果。

　　★湿热质

    常见表现：容易口干口苦，身重困倦，心烦懈怠，眼睛红赤，大便燥结，小便短赤。

    湿热质的人易长痘、复发性口疮、咽痛、牙痛、痔疮等，源于火气太旺，因此一方面要少吃油炸、辣椒等“助火”的食物，一方面应吃薏米、苋菜、绿豆、苦瓜、冬瓜、莲子心、菊花、金银花、白菜、萝卜等食物降火祛湿。

    ★阳虚质

    常见表现：面色无华，口唇色淡，手足不温，精神不振，毛发易落，大便溏薄，小便清长。

    阳虚质的人易得感冒、慢性胃肠道疾病、心率失常、性功能低下等。由于体内阳气不足，阳虚质的人最突出的问题就是怕冷，解决之道应着眼于补阳气，譬如晒太阳，或者吃温补类食物，如羊肉、狗肉、参、姜等，但要注意调养也须讲究平衡，温阳太过反而会耗损阴经，对身体的伤害也不可小视。

四种体虚如何养生保健

　　中医认为，体质虚弱基本可分为气虚、血虚、阴虚、阳虚四种，可通过饮食、药物、运动、起居加以调摄。

　　气虚体质的保健法

　　气虚体质者体力和精力都不足，稍微劳作便有疲劳之感。机体免疫功能和抗病能力都比较低下。常表现为少气懒言、疲倦乏力、常自汗出、动则尤甚，且舌淡苔白、脉虚弱等。常用养生保健方法如下：

　　1.饮食保健

　　常用的补气食物可选小米、粳米、糯米、莜麦、胡萝卜、香菇、豆腐、马铃薯、红薯、牛肉、兔肉、鸡肉、鸡蛋、鲢鱼、黄鱼等。这些食物都有健脾益气作用。亦可选用补气药膳调养身体。如人参大枣粥可补中益气，适用于脾胃虚弱者。

　　2.药物保健

　　常用的补气药物可选人参、黄芪、西洋参、太子参、党参、茯苓、白术、山药、炙甘草、五味子、大枣等。也可适当服用一些有补气功效的中成药。高血压者忌服人参、五味子。

　　3.运动、导引保健

　　根据自己的体能，可选一些传统的健身功法，如太极拳、太极剑等。

　　血虚体质的保健法

　　血虚体质是指血液不足或血的濡养功能减退出现的一种虚弱状态。若血虚不能充养机体，则出现面色无华、视物不清、四肢麻木、皮肤干燥等。血虚不能完全等同于现代医学所讲的贫血。血虚体质之人，临床常表现为面色苍白无华、口唇淡白、头晕眼花、舌质淡白、脉细无力，妇女月经量少、延期，甚至闭经等。

　　1.饮食保健

　　常用于补血的食物有黑米、芝麻、莲子、龙眼肉、荔枝、桑葚、蜂蜜、金针菜、黑木耳、番茄、牛奶、乌骨鸡、羊肉、猪蹄、猪血、鹌鹑蛋、甲鱼、海参等。也可以选用适合自己的药膳调养。如当归生姜羊肉汤对于血虚身寒、腹部隐痛、月经后期者食之甚效。但火盛者不宜。

　　2.药物保健

　　有补血作用的中药很多，常用的补血中药可选用当归、阿胶、何首乌、枸杞子、白芍、熟地黄、紫河车等。

　　3.起居调摄

　　平常生活要有规律，适当参加运动锻炼。中医认为“久视伤血”。养成良好的看书学习和工作习惯，不可劳心过度。血虚之人常有精神不振、失眠健忘、注意力不集中等。要做到劳逸结合、怡情养性、振奋精神。

　　阴虚体质保健法

　　阴虚体质是指常有虚火的一类体质，由于精、血、津液等物质亏耗，阴虚不能制阳，导致阳热相对偏亢，机体处于虚性亢奋的一种状态，其适应能力减弱，机体易衰老。临床常表现为形体消瘦、面红潮热、五心烦热、口干咽燥、盗汗遗精、心烦眠少、舌红少苔、脉细数等。

　　1.饮食保健

　　饮食调理的原则是滋阴潜阳。常选择的食物如糯米、绿豆、豆腐、甘蔗、桃子、银耳、甲鱼、海参、螃蟹、牛奶、牡蛎、海蜇、鸭肉及各种蔬菜、水果等。这些食品性味多甘寒性凉，皆有滋补阴精的功效。

　　2.药物保健

　　阴虚当补阴。常用补阴的药物如麦门冬、天门冬、石斛、沙参、玉竹、黄精、枸杞子、山萸肉、女贞子、旱莲草、玄参、桑葚、决明子、银耳、蜂王浆等。可根据身体具体情况选用。

　　长生保命丹即属常用养阴方，可养阴安神、聪耳明目、乌发养颜、延年益寿。再如白木耳、莲子、百合、麦冬各6克，适量水和冰糖，用火煨1小时，每日早晚服一次，连服2～3周，也可滋阴健体。

　　3.起居与锻炼

　　阴虚者畏热喜凉，冬寒易过，夏热难受。尤其要注意秋冬养阴的调养原则，居住环境宜安静，选择坐南朝北的房子。其运动锻炼应重点调养肝肾之功，如可经常打太极拳、八段锦等。

　　阳虚体质保健法

　　所谓阳虚是指机体阳气不足，即俗称“火力不足”，是机能减退、反应低下的一种体能状态。阳气不足一般以脾肾阳气虚为主，其临床表现常有平素怕寒喜暖、手足不温、喜热饮食（进食生冷则易腹痛、腹泻或胃脘冷痛）、腰膝冷痛、小便清长、大便溏薄、舌体胖嫩、舌苔白滑及脉沉等。

　　1.饮食保健

　　阳气虚弱宜适当多吃一些温肾壮阳的食物。常可选用羊肉、鸡肉、带鱼、狗肉、鹿肉、黄鳝、虾及刀豆、核桃、栗子、韭菜、茴香等，这些食物可补五脏、添精髓、强壮体质。在饮食上，即使在盛夏也不要过食寒凉之品。还可选用适合自己的药膳调养，如虫草炖老鸭可补肾益精、滋阴壮阳。

　　2.药物保健

　　常用于补阳的保健中药很多，可选用鹿茸、冬虫夏草、肉苁蓉、补骨脂、杜仲、菟丝子等。可选用适合自己的补阳保健药方。肾阳虚者可选用金匮肾气丸、全鹿丸等，脾阳虚弱可选用理中丸或附子理中丸；脾肾两虚者可选用济生肾气丸等。

　　3.起居与锻炼

　　阳虚之体，适应寒暑变化的能力较差，在严冬，应避寒就温，采取相应的保健措施。还可遵照“春夏养阳”的原则，在春夏季节，注意从饮食、药物等方面入手，借助自然界阳气培补阳气，亦可坚持做空气浴或日光浴等。在运动方面选择适合自己的项目，如散步、慢跑、太极拳、五禽戏、八段锦及各种球类运动等。

中医体质分类与判定

　　编者按：4月9日，《中医体质分类与判定》标准正式发布，该标准是我国第一部指导和规范中医体质研究及应用的文件，旨在为体质辨识及与中医体质相关疾病的防治、养生保健、健康管理提供依据，使体质分类科学化、规范化。

　　该标准将体质分为平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质九个类型，应用了流行病学、免疫学、分子生物学、遗传学、数理统计学等多学科交叉的方法，经中医临床专家、流行病学专家、体质专家多次论证而建立的体质辨识的标准化工具，并在国家973计划“基于因人制宜思想的中医体质理论基础研究”课题中得到进一步完善。

　　通过21948例流行病学调查，该标准具有指导性、普遍性及可参照性，适用于从事中医体质研究的中医临床医生、科研人员及相关管理人员，并可作为临床实践、判定规范及质量评定的重要参考依据。该标准曾在多家“治未病”中心及中医药科研单位以及26个省、市、自治区（包括香港特别行政区、台湾地区等）试用。

中医体质分类与判定（9种体质特征）

　　平和质 (A型)

　　总体特征：阴阳气血调和，以体态适中、面色红润、精力充沛等为主要特征。

　　形体特征：体形匀称健壮。

　　常见表现：面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，鼻色明润，嗅觉通利，唇色红润，不易疲劳，精力充沛，耐受寒热，睡眠良好，胃纳佳，二便正常，舌色淡红，苔薄白，脉和缓有力。

　　心理特征：性格随和开朗。

　　发病倾向：平素患病较少。

　　对外界环境适应能力：对自然环境和社会环境适应能力较强。

　　气虚质 (B型)

　　总体特征：元气不足，以疲乏、气短、自汗等气虚表现为主要特征。

　　形体特征：肌肉松软不实。

　　常见表现：平素语音低弱，气短懒言，容易疲乏，精神不振，易出汗，舌淡红，舌边有齿痕，脉弱。

　　心理特征：性格内向，不喜冒险。

　　发病倾向：易患感冒、内脏下垂等病；病后康复缓慢。

　　对外界环境适应能力：不耐受风、寒、暑、湿邪。

　　阳虚质 (C型)

　　总体特征：阳气不足，以畏寒怕冷、手足不温等虚寒表现为主要特征。

　　形体特征：肌肉松软不实。

　　常见表现：平素畏冷，手足不温，喜热饮食，精神不振，舌淡胖嫩，脉沉迟。

　　心理特征：性格多沉静、内向。

　　发病倾向：易患痰饮、肿胀、泄泻等病；感邪易从寒化。

　　对外界环境适应能力：耐夏不耐冬；易感风、寒、湿邪。

　　阴虚质 (D型)

　　总体特征：阴液亏少，以口燥咽干、手足心热等虚热表现为主要特征。

　　形体特征：体形偏瘦。

　　常见表现：手足心热，口燥咽干，鼻微干，喜冷饮，大便干燥，舌红少津，脉细数。

　　心理特征：性情急躁，外向好动，活泼。

　　发病倾向：易患虚劳、失精、不寐等病；感邪易从热化。

　　对外界环境适应能力：耐冬不耐夏；不耐受暑、热、燥邪。

　　痰湿质 (E型)

　　总体特征：痰湿凝聚，以形体肥胖、腹部肥满、口黏苔腻等痰湿表现为主要特征。

　　形体特征：体形肥胖，腹部肥满松软。

　　常见表现：面部皮肤油脂较多，多汗且黏，胸闷，痰多，口黏腻或甜，喜食肥甘甜黏，苔腻，脉滑。

　　心理特征：性格偏温和、稳重，多善于忍耐。

　　发病倾向：易患消渴、中风、胸痹等病。

　　对外界环境适应能力：对梅雨季节及湿重环境适应能力差。

　　湿热质 (F型)

　　总体特征：湿热内蕴，以面垢油光、口苦、苔黄腻等湿热表现为主要特征。

　　形体特征：形体中等或偏瘦。

　　常见表现：面垢油光，易生痤疮，口苦口干，身重困倦，大便黏滞不畅或燥结，小便短黄，男性易阴囊潮湿，女性易带下增多，舌质偏红，苔黄腻，脉滑数。

　　心理特征：容易心烦急躁。

　　发病倾向：易患疮疖、黄疸、热淋等病。

　　对外界环境适应能力：对夏末秋初湿热气候，湿重或气温偏高环境较难适应。

　　血瘀质 (G型)

　　总体特征：血行不畅，以肤色晦黯、舌质紫黯等血瘀表现为主要特征。

　　形体特征：胖瘦均见。

　　常见表现：肤色晦黯，色素沉着，容易出现瘀斑，口唇黯淡，舌黯或有瘀点，舌下络脉紫黯或增粗，脉涩。

　　心理特征：易烦，健忘。

　　发病倾向：易患癥瘕及痛证、血证等。

　　对外界环境适应能力：不耐受寒邪。

　　气郁质 (H型)

　　总体特征：气机郁滞，以神情抑郁、忧虑脆弱等气郁表现为主要特征。

　　形体特征：形体瘦者为多。

　　常见表现：神情抑郁，情感脆弱，烦闷不乐，舌淡红，苔薄白，脉弦。

　　心理特征：性格内向不稳定、敏感多虑。

　　发病倾向：易患脏躁、梅核气、百合病及郁证等。

　　对外界环境适应能力：对精神刺激适应能力较差；不适应阴雨天气。

　　特禀质 (I型)

　　总体特征：先天失常，以生理缺陷、过敏反应等为主要特征。

　　形体特征：过敏体质者一般无特殊；先天禀赋异常者或有畸形，或有生理缺陷。

　　常见表现：过敏体质者常见哮喘、风团、咽痒、鼻塞、喷嚏等；患遗传性疾病者有垂直遗传、先天性、家族性特征；患胎传性疾病者具有母体影响胎儿个体生长发育及相关疾病特征。

　　心理特征：随禀质不同情况各异。

　　发病倾向：过敏体质者易患哮喘、荨麻疹、花粉症及药物过敏等；遗传性疾病如血友病、先天愚型等；胎传性疾病如五迟（立迟、行迟、发迟、齿迟和语迟）、五软（头软、项软、手足软、肌肉软、口软）、解颅、胎惊等。

　　对外界环境适应能力：适应能力差，如过敏体质者对易致过敏季节适应能力差，易引发宿疾。

春养生　吃嫩芽

　　河南省中医院妇产科褚玉霞教授今年66岁，身体非常健康，每次体检血脂、血压、血糖等各项化验指标都在理想范围内。她每个星期坐诊四个半天，每半天按照预约看25个病人。

　　谈起老年养生，褚玉霞教授说，老年人身体逐渐衰老，在养生方面更要注意顺应四季的不同特点来安排饮食起居。具体到春天来说，春天地气生发，阳气上升，天气逐渐变暖，这时养生要顺应自然，放松身体和精神，使情绪舒畅，如果精神紧张或发怒伤了肝脏，就会发病。

　　民以食为天，根据不同的季节和自己的爱好把饮食安排好，养生就事半功倍了。虽然说现在的反季节蔬菜供应充足，应有尽有，但还是少吃为妙，要多吃时令蔬菜、水果和食物，也就是在吃的方面要顺应四时，尽量做到“春夏养阳，秋冬养阴”。就拿春季来说吧，老年人阳气不足，饮食上要搭配能够帮助生发阳气的东西，帮助身体顺应自然。褚玉霞教授春季最爱吃的是三春嫩韭和香椿嫩芽儿。

　　用春韭炒鸡蛋鲜嫩可口，褚玉霞教授最爱做着吃，但是韭菜合子才是她的春季养生“大餐”。把韭菜洗净沥干切成末；把炒好的鸡蛋拌进去，再加盐、味精、香油拌均匀；然后和面擀皮，用两层薄面片把韭菜和鸡蛋包起来，周围捏紧；在平底锅里抹一层花生油，锅烧热时将生菜合子放到平底锅里，烙至两面金黄即成。注意要用文火，以免烙焦。韭菜生食性味辛温，有散瘀行气、止血消肿的功效；熟食性味甘温，可补肾益阳、温中暖下。韭菜合子中的韭菜也就是七八分熟，具有较平和的散血和血、补阳健胃功能。腹部冷痛、消化不良、肾阳虚腰膝冷痛的人可以多吃韭菜。

　　传说韭菜的“韭”最初写作“九”，后来又根据韭菜一陇陇的种植情况，以象形的方法写作“韭”。在中医象数理论里，一、三、五、七、九代表阳数，其中九是最大的阳数；古人认为“九菜”有很强的生发阳气的作用，因此写作“九”；“韭”字为九画，既是象形也暗合了阳数九。老年人阳气不足，很适合吃韭菜。

　　香椿炒鸡蛋、凉调香椿嫩芽儿也是褚玉霞教授春季爱吃的菜。香椿味苦、性平、无毒，香气浓郁，有开胃爽神、发表透疹、清热利湿、解毒杀虫的作用。春季传染病比较多，多吃香椿可预防传染病，民间有“春食香椿芽不染病”的说法。香椿虽好但也要适量，吃多了会壅气动风，有哮喘病等发作性疾病的人不要吃。

　　香椿嫩芽含有维生素E和类性激素物质，春季吃可滋阴补阳，帮助老年人抗衰老。褚玉霞教授提醒说，香椿芽儿应在二十四节气中的谷雨（今年为4月20日）前后采摘入食，以后香椿芽儿就变成了香椿叶，口感差，营养价值也降低了。

五行人清明养生

　　清明养生原则

　　精神调养：保持平和心境，戒怒戒躁，以防阳动太过。

　　起居调养：早睡早起，以顺养肝气。

　　运动调养：多做户外运动，踏青、郊游等。

　　饮食调养：减甘增辛、补精益气。

　　根据体质特点，可把人分为木形、火形、土形、金形、水形等五行人。清明时阳炽阴伏，是中医养生的重要时机，各具特色的五行人应根据自身的体质特点进行调养。

　　1.木形人：宜健脾养肝。

　　清明时节肾气弱，木气旺，阳炽阴伏，木形人容易出现头痛、眩晕等症状，故木形人清明养生应注意健脾养肝、补精益肾。

　　早睡早起，尤其要睡好子午觉。可以多参与郊游、踏青等室外活动以舒畅心情，保持情绪开朗，也可以多进行太极拳、八段锦等运动以调畅气血。

　　在饮食方面应以调理脾胃为主，适当佐以补精益肝肾的食物或药食两用之品，如枸杞、核桃、花生、大枣、桂圆、蜂蜜、虾、鱼、肉、蛋等。

　　药膳可选择玫瑰花糕：糯米粉150克，黏米粉350克，核桃肉25克，大枣50克，绵白糖30克，玫瑰花6克。将大枣、核桃肉洗净，切成小丁备用。把糯米粉、黏米粉放在盆内，加适量清水，放入绵白糖、大枣、核桃肉、玫瑰花，用水拌匀，揉成面团，做成糕状，然后将糕上笼蒸约25分钟即成。有疏肝理气、健脾暖胃功效。

　　2.火形人：宜滋水涵木。

　　火形人在清明时节容易出现阳气燥动的情况，易发生高血压、脑血管意外等。

　　宜戒怒戒躁，保持乐观、平静的心境。同时要注意早睡早起，保证睡眠充足。避免过于激烈的运动，可进行动作柔和、动静结合的运动，如太极拳等。

　　饮食上宜多吃疏肝健脾、调养肝肾的食物或药食两用之品，可多食用新鲜蔬菜、水果，如枸杞、核桃、芝麻、鱼、肉、蛋等。

　　药膳可选择菊花枸杞粥：菊花10克，枸杞子10克，山药15克，粳米150克。菊花加适量清水，大火煮沸，小火熬煮药汁，去渣留汁。将枸杞子、山药、粳米洗净一同放入沙锅，加入药汁，再调入适量清水，大火煮沸，小火熬煮成粥即成。有健脾益气、调养肝肾功效。

　　3．土形人：宜抑木扶土、调理肝肾。

　　土形人在清明时节易出现腹痛、腹泻等木旺克脾的症状，此时养生宜注重抑肝扶脾、调理肝肾。

　　早睡早起，顺养肝气。保持积极乐观的心态，可多参加郊游、踏春等活动，使心旷神怡。在运动方面不宜过度汗出，以防腠理开泄、邪气留滞。

　　在饮食方面可多吃疏肝健脾的食物及药食两用之品，如奶、蛋、豆类以及各种新鲜蔬菜，如荠菜、蒜薹、芝麻、枣、玉米、花生等。

　　药膳可选择佛手山药扁豆糕：佛手粉20克，鲜山药500克，白扁豆100克，糯米粉150克，荸荠粉100克，白砂糖200克。将山药蒸熟去皮，研成泥状，白扁豆研粉，备用。将糯米粉、荸荠粉、佛手粉加入适量的糖水调匀，再将山药泥、扁豆粉一起倒入刷过油的盘内，用大火蒸30分钟，待冷后切成菱形即成。有疏肝健脾功效。

　　4.金形人：宜润肺养肝。

　　金形人在清明时节易患感冒、风疹、过敏等疾病，此时除了疏肝健脾、培土生金之外，还要适当进行润肺、调养肝肾。

　　宜早睡早起，以利肺气的舒展，保养阴液。保持乐观开朗情绪，戒暴戒怒，以防肝气太过伤及肺气。多参与室外运动，如慢跑、散步、打羽毛球、太极拳等，也可郊游、踏青以舒展气机。

　　在饮食方面，应以疏肝健脾为主，佐以润肺养肝之品，可多吃山药、土豆、银耳、蜂蜜等。

　　药膳可选择石斛山药粥：石斛10克，山药20克，粳米150克，大枣5枚。将洗净的石斛放入沙锅，用小火煎煮成汁，去渣留汁，再加入粳米、山药、大枣，用小火熬煮成粥。有益胃生津、补肝益肾功效。

　　5.水形人：宜健脾益肾。

　　应早睡早起，保证睡眠，调整阴阳，保持乐观向上的积极心态，顺养肝气。

　　在饮食方面应多吃健脾益肝肾的食物或药食两用之品，如山药、枸杞子、桑葚、芝麻、鱼、肉、蛋等。

　　药膳可选择桑葚芝麻糕：桑葚子15克，黑芝麻30克，胡麻仁5克，白糖15克，糯米粉350克，粳米粉150克。将黑芝麻用小火炒香。桑葚、胡麻仁洗净放沙锅内，加水，用大火煮沸后，改用小火煮20分钟，去渣留汁。再将糯米粉、粳米粉、白糖放入盆内，加药汁和适量清水，揉成面团，做成糕，撒上黑芝麻，上笼蒸20分钟即成。有健脾胃、补肝肾功效。

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　　您属于哪种体质

　　各种体质的人对季节的耐受性不同，故要根据木、火、土、金、水五行人的体质差异作养生调养，但各有侧重。

　　木形人：肤色苍白，头小，面长，肩宽，背直，身体瘦弱，手足灵活，有才能，勤劳。但体力不强，多忧虑。这种人对于时令的适应，大多耐春夏不耐秋冬，感受秋冬寒冷之气侵袭时易生病。

　　火形人：皮肤赤色，肩背宽厚，脸形瘦尖，头稍小，身材匀称，手足小，步履稳重，对事物理解敏捷，走路时肩背摇动。其性格易生气，轻财，缺乏信心，多虑，认识事物清楚，爱漂亮，性情急。这种人对于时令的适应，大多耐春夏不耐秋冬，感受秋冬寒冷之气侵袭时易生病。

　　土形人：皮肤黄色，面圆，头大，肩背丰厚，腹大，腿部壮实，手足不大，肌肉丰满，身材匀称，步履稳重。他们内心安定，喜助人为乐，不喜依附权势，而爱结交朋友。这种人对于时令的适应，大多耐秋冬不耐春夏，感受春夏之气侵袭时易生病。

　　金形人：肤色较白，方脸，鼻直口阔，体形比较瘦小，但肩背较宽，四肢瘦，动作敏捷，呼吸平缓，心胸宽广，富有远见，稳重自持，组织力强，为人敦厚，做事认真。这种人对于时令的适应，大多耐秋冬不耐春夏，感受春夏之气侵袭时易生病。

　　水形人：肤色偏黑，头较大，腮部较宽，腰臀稍大，手指短，发密而黑，体型较胖，偏矮，腹部较大，怕寒喜暖。机智，灵巧，善辩，喜动，富于灵感，好幻想，喜自由，多疑，嫉妒，心胸较狭窄。这种人对于时令的适应，大多耐秋冬不耐春夏，感受春夏之气侵袭时易生病。

清明保健五注意

　　“清明”是春季里最受人们重视的节气，这不仅与扫墓习俗有关，还与宜人的气候、桃红柳绿的景致给人们带来的清新明朗的感觉有关。此时，人们更应注意做好养生保健工作。

　　换衣不宜过早：俗话说“二月乱穿衣”，说的是清明节前后，因为气候变化多端，早晚温差大，应该准备一件可以随便穿脱的外套。早上出门上班时穿一件风衣，注意保暖，中午感到热时，可脱掉，晚上下班回家再穿上，这样就会有效预防感冒。所谓“春捂”也是这个意思，直到清明过后，四月中旬才可换春装。当然，“春捂”的过程也应因人而异，根据自己的身体素质决定衣服增减。一般来讲，应根据气候变化，随时增减衣服，注意防寒保暖，以助人体生发，抵御外邪侵袭，才有助于身体健康。

　　悲伤莫要过度：清明节是重要的祭祀节日，通过祭祖和扫墓活动来缅怀先人，寄托哀思。当看到亲人的墓碑，许多人难免睹物思人，悲痛万分。此时此景，每个人都会有这样的感受。不过，悲伤过度对身体健康的影响是很严重的，尤其是患有高血压、冠心病的人更应控制情绪，以防旧病复发。另外，春季又是多种精神疾病的高发期，再加上清明扫墓容易使人情绪低落、抑郁，诱发精神疾病。因此，清明前后人们不要过于悲伤，要保持稳定的情绪和舒畅的心情。

　　防高血压复发：清明节前后，人们的情绪波动较大，特别是患有高血压病的中老年人，由于过于怀念亲人，寝食不安，极易造成血压升高。因此，高血压患者应当尽快减轻和消除异常情绪反应，保持情绪稳定。可选择动作柔和、动中有静的太极拳运动，转移思维。还应避免负重活动，以免引起屏气而致血压升高等。

　　养生重在养肝：传统的养生理论认为“春与肝相应”，意思是说春季的气候特点与人体肝脏有密切关系。所以，春季的养生保健方法应以养肝为主。如果肝功能正常，人的气机就会通畅，气血就会和谐，各个脏腑的功能也能维持正常。因此，清明养生重在养肝。调养肝脏有“养肝”和“清肝”之分。具体方法有多种，如以肝养肝、以味养肝、以血养肝和以菜养肝等。

　　饮食清补为主：清明，正是冷空气与暖空气交替之际，亦日渐趋暖，所以天气一会儿阳光灿烂，一会儿阴雨绵绵，人体常会出现四肢麻痹，在汤品调理中，除了要利水渗湿外，还要适当补益，因而养血舒筋最为重要，特推荐桑葚薏米炖白鸽（桑葚20克，薏米30克，白鸽1只，姜、盐、香油少许，文火炖2小时）作为食补佳品。饮食要清淡，应定时定量，限盐，补钾，以清补为主，多吃蔬菜、水果，以防上火。可多吃些柔肝养肺的食品，如荠菜益肝和中；菠菜利五脏、通血脉；山药健脾益肺。

春季食养讲究“两调”

　　中医认为，春天是阳气生发的季节，所以人们应该顺应天时变化，通过饮食调养阳气以保持身体健康。总的饮食养生原则是：主食宜选择高热量食物；保证充足的优质蛋白；保证充足的维生素。

　　分期调

　　我国地域辽阔，南北温差很大。阳春三月，南方已是春晚期，而北方高寒地区还可见大雪纷飞。所以，饮食调养也应根据地区差异而为之。

　　早春时期，气温仍然寒冷，人体消耗热量较多，所以宜进食偏温热的食物。饮食原则为选择热量较高的主食，并注意补充足够的蛋白质。饮食除米、面、杂粮之外，可增加一些豆类、花生、乳制品等。例如，早餐牛奶1袋(250毫升左右)，主食100克，小菜适量。午餐主食150克，猪、牛、羊瘦肉(或豆制品)50克，青菜200克，蛋汤或肉汤适量。晚餐主食100克，青菜200克，米粥1碗。

　　春季中期，为天气变化较大之时，气温忽高忽低，变化较大，可以参照早春时期的饮食进行。在气温较高时可增加青菜的食用量，减少肉类的食用。

　　春季晚期，气温偏热，宜进食清淡的食物，并注意补充足够维生素，饮食中应适当增加青菜。例如，早餐豆浆250毫升，主食100克，小菜适量。午餐主食150克，鱼蛋肉类(或豆制品)50克，青菜250克，菜汤适量。晚餐主食100克，青菜200克，米粥1碗。

　　对症调

　　老年朋友可根据个人体质及病情，选择适当的食补方法防病治病。一般较常见的方法是平补法，具有这种功效的食物有荞麦、薏米等谷类，橘子、苹果以及芝麻、核桃、赤豆、豆浆等。阴虚内热的老人，可选用清补的方法，这类食物有梨、莲藕、荠菜、百合、甲鱼等。病中或病后恢复期的老人进补，一般应以清淡、味鲜可口、容易消化的食物为主，可选用大米粥、薏米粥、赤豆粥、莲子粥、青菜泥、肉松等。

　　另外，春天气候复杂多变，易使老人血压增高，出现头痛、头晕、失眠等症状。从饮食方面来防治的方法是：每天吃香蕉或橘子250克～500克，或用香蕉皮100克，煎水代茶。还可用芹菜300克水煎，加白糖适量，代茶饮。胃及十二指肠溃疡病也易在春天发作，饮食上应避免摄取含嘌呤碱等物质丰富的猪肉汤、鸡汤、牛肉汤及菠菜等。可采用蜂蜜疗法，将蜂蜜加水蒸熟后，在饭前空腹饮用，每日100毫升，分3次服。老年慢性支气管炎也易在春季发作，饮食上宜多吃具有祛痰、健脾、补肾、养肺的食物，如枇杷、橘子、梨、莲子、百合、大枣、核桃、蜂蜜等，有助于减轻症状。

　　每日除三餐之外，还要多吃一些水果，因为水果中所含的维生素和矿物质对增强体质有益。

　　中医学还认为，春季为肝气旺盛之时，多食酸味食品会使肝气过盛而损害脾胃，所以应少食油腻、生冷和酸味食品。

孕前调养中医招术提升孕力

　　编辑导语：中医与西医相比，更加注重身体整体的调理。对于没有任何器质性疾病的女性来说，在准备怀孕阶段，去听听中医的建议，是一个不错的选择。

　　中医认为：受孕的机理是赖乎肾气旺盛，真阴充足，气血和顺，络脉通畅。那么，如何能达到这几方面，专家给出了孕前需要准备的一些建议：

　　女性孕前全身调理

　　在中医的理论里面还有阴阳五行的说法，即金木水火土，以五行的特性来说明人体五脏的生理功能。肝属木、脾属土、心属火、肺属金、肾属水，五脏在生理上相互联系，在病理上相互影响，属于相生相克的关系，例如肝郁气滞会导致脾虚，一个脏器有问题，会导致其他的脏器也有问题。所以中医在孕前准备上，非常讲究全身性的调理，而不是针对某一个脏器。不过，因为肾、肝、脾的功能对女性的气血影响最大，因此，在孕前调理时更需关注：

　　肾：在中医的理论里面，肾为先天之本，肾主生殖，如果肾脏的功能被破坏，会影响到受孕，甚至导致不孕或流产。

　　食疗方剂：

　　韭菜炒鸡肉

　　原料：韭菜500克 鸡肉100克 虾米15克

　　做法：将韭菜洗净，切成小段，锅烧热，放入适量食用油，将韭菜、鸡肉和虾米一同炒熟，加少许盐即可。

　　脾：为后天之本，后天气血不足，无法养胎。因此，脾虚，会造成不孕或怀孕后流产。

　　食疗方剂：

　　扁豆粥

　　原料：米150克 扁豆100克

　　做法：将米和扁豆洗净，大火将水煮开，放入扁豆和米，煮沸，然后用小火煮至扁豆熟烂，即可。

　　功效：健脾祛湿。

　　肝：与肾同源，肝血不足，或气血流通不畅也会影响怀孕。
　　食疗方剂：

　　猪肝绿豆粥

　　原料：新鲜猪肝100克 绿豆60克 大米100克

　　做法：将绿豆和大米洗净放入锅内，加水煮沸后改成小火，慢慢熬，煮到八成熟时，将猪肝切成条状放入粥内，煮熟后加入少许盐即可。

　　功效：补肝养血

　　中医调理第一步：调经

　　很多人都把每个月来的月经称为“老朋友”，从中医的角度讲，这种叫法是再恰当不过了，为什么？除了把脉、看舌苔这些最常规的方法外，每个月月经的情况是女性在看中医的时候最常被问到的了。中医通过月经的量、颜色、周期等往往可以判断出女性身体的症结所在。

　　中医的医理认为女性月事，属奇精八脉内的冲脉、带脉、任脉三经的循环，这种循环会经过数十个穴道。如果有阻碍，会导致很多疾病，因此应该十分重视。

　　如果月经正常，那么说明气血通畅，下一步就可以通过体温的变化，看排卵是否正常了。

　　专家提示：对于月经量和周期有变化的女性随时都可以找中医进行调理，不一定要等到准备怀孕的时候。

　　中医调理第二步：量体温

　　正常人的体温，排卵后在孕酮的作用下体温会上升0.3～0.5℃。持续14天，然后体温下降。如果只是体温上升3、5天后就下降了，或是一直没有升高的迹象，说明排卵可能有问题，那么就可以对症治疗了。

　　专家提示：除了中医自己望闻问切等专业诊断手法外，很多时候，中医还会借助西医的诊断方法对病情进行进一步的判断，例如为了判断排卵是否正常，除了采用量体温的方法外，有时还会通过B超作为辅助手段进行诊断。尽管如此，中医的理念及治疗手段和西医还是完全不同的，大家在看中医的时候不要因为采用了一些西医的办法，而对中医的疗效有所怀疑。

　　中医调理第三步：暖宫

　　中医有宫寒不孕的说法。子宫就像是胎儿的暖房，如果子宫内冰冷，那么胎儿就无法生长。为了防止宫寒，女性应该特别注意保护小腹的温暖。尤其是在空调情况下工作的女性，还有那些经常坐着不动的女性，更应该注意腹部和下半身的保暖。

　　专家提示：女性爱美是天性，但也要注意根据节气变化调整着装，平时就应该注意下身的保暖，尤其是脚部及腹部。不要让自己受寒，只有在身体温暖的情况下，气血才会畅通。
　　中医调理第四步：养气安神

　　中医有女子多妒不孕的说法。意思是心胸狭窄、经常生气、嫉妒可能会导致肝气郁结会影响脾，影响受孕。

　　专家提示：对待任何事都不要过于急躁，脾气大的后果就会气滞。让自己随时随地保持平心静气的态度有助于顺利地怀孕。

　　三种对女性最有益的中药

　　当归：常有“归头补血、归身养血、归尾破血、全身活血”的说法，有补血活血、调经止痛、润肠通便的功效。当归是中医常用药，被誉为“血中圣药”，临床常用于治疗女性月经病，例如痛经、月经不调等。

　　平时可以吃：将当归切成薄片，取5—10克煮水或泡水当茶饮。也可以在炖鸡、炖肉中加入少量的当归。

　　阿胶：含有动物胶，明胶蛋白、钙、硫等多种矿物质及10多种氨基酸，可促进血中红细胞和血红蛋白的生成，还能促进钙的吸收。多用于治疗各种出血或贫血等。

　　平时可以吃：选优质的阿胶1克，砸碎后，放入大碗里加入两小勺黄酒，放入蒸锅蒸至阿胶全部融化，加入少量红糖，带糖溶化后滴入数滴酒出锅。选优质的100个肉厚核小的金丝小枣，放在干净的碗中，放在微波炉中用高火加热2分钟，上下翻动后再加热1分钟即可。

　　益母草：有活血调经、利水消肿的作用。主要治疗月经不调、痛经、闭经等。

　　平时可以这样吃：把益母草1.5两 、红枣6粒 、瘦肉4两放入煲内，水滚后改用细火煮2小时，放盐，然后就可以饮用了。

　　功效：温肾养肝。

一天里的四季养生

    历代养生家都强调，人们的生活规律必须顺应四季变化，以免引发疾病。在一年中，阳气有一个生、长、收、藏的变化过程，我们度过的每一天也是一样，应该根据阳气的生长变化，适时调整机体活动以顺应自然。
    晨起如春：早晨起床，正如漫漫长冬结束后，阳气开始生发的春季，养生要点也应该与春季养生相同。一是要经常运动，一夜休息像人体经过冬的蛰伏，阳气开始生发，机体需要运动来增加活力。二是与春季养阳对应，人体经过一个冬天的消耗，阳气不足，难以抵御风寒，所以有“春捂”的说法，体现在一天中，就是晨起锻炼应注意保暖，否则就容易感受风寒。
    日间如夏：白天的工作时间，正如阳气充足的夏天，人的机体处于兴奋状态，应该充满活力的投入到工作中去。而天过中午，正是阳气盛极转衰时，因此午饭过后，人体会感到困倦，有条件的朋友，应该午休半小时左右，为下午的工作积蓄更多的能量。
    暮时如秋：太阳落山，气温开始下降，正如秋天的肃杀，阳气由“长”转为“收”，我们应该将白天的工作收尾，调整精神，像秋天一样冷静思考一下，想想这一天的所作所为是否得宜，以让自己更进步。身体也开始进入放松状态，如果此时还要加班入夜的话，对身体健康是不利的。
    晚间如冬：入夜后，阳气由“收”转“藏”，应早些休息，使身心得到调养。现代人夜生活丰富，经常熬夜，这都是与自然规律相悖的。晚间是一天中最富余暇的时段，应当营造出一个轻松、愉快的氛围。晚餐不宜吃得过于丰盛，应尽量减少油腻的食物，粗粮反而有益调理身体阳气，起到“藏”的效果。
    一年四季的养生与一天各个时段的养生都有相通之处，总的原则就是顺应天时，天人合一。

春天伊始 警惕湿疹皮炎来袭

    “又是一季春来到，皮炎满街游。”当然，这只是一句开玩笑时的改编歌词。可是从而也可以看出皮炎的发病率是不容忽视和小瞧的。春季是过敏的高发季节，皮肤接触到空气中漂浮的花粉和细菌孢子等致敏物质后，皮肤会立即显示出“颜色”看，比如红肿、发痒等过敏性皮炎等异常现象。现在，我们请陕西省皮肤性病防治所皮肤科专家，为我们介绍一下关于湿疹、皮炎的相关知识。

　　湿疹皮炎易反复发作
　　为什么有些湿疹、皮炎会反复发作？一旦患上，能否治愈？
　　陕西省皮肤性病防治所皮肤科专家：湿疹、皮炎的发病原因很复杂，包括内在因素、外在因素，所谓内在因素就是患者本身具有的过敏性体质，这在湿疹、皮炎的发病中起主导作用。内在环境的不稳定如慢性消化系统疾病、精神紧张、失眠、过度疲劳、情绪变化等精神改变，以及感染病灶、新陈代谢障碍和内分泌功能失调等，均可诱发或加重湿疹、皮炎的病情。外在因素也很多，包括饮食、吸入物、气候、接触过敏物因素等都是湿疹、皮炎最常见的诱因。由于如此复杂的原因，使得湿疹、皮炎因众多的发病原因和诱发因素交叉在一起而反复发作。所以，得了皮肤病应及时就诊，以免病情加重。

　　湿疹皮炎日常需注意
　　湿疹、皮炎在平常生活中，应该注意哪些问题？
　　皮肤科专家：因为湿疹、皮炎的致病原因比较复杂，其治疗又大多为对症治疗，所以，饮食起居方面的调理是非常重要的。首先，应尽可能地寻找该病发生的原因，故需对患者的工作环境、生活习惯、饮食、嗜好及思想情绪等做深入的了解。其次，去除接触可诱发湿疹、皮炎的各种因素，如染料、汽油、油漆、花粉、肥皂、洗洁精等。避免各种外界刺激，如热水烫洗、剧烈搔抓，尽量不穿尼龙化纤的贴身内衣，而应穿纯棉柔软的内衣裤。第三，饮食宜清淡，忌厚味辛辣之品，避免易致敏和刺激的食物，如鱼虾、浓茶、咖啡、酒类等。第四，患者应避免精神紧张、过度疲劳，生活、工作、学习节奏不可太快，应适当松弛，可参加一些体育运动以促进身心健康。

　　湿疹皮炎的禁忌事项
　　皮肤科专家强调：湿疹皮炎最怕以下几点。
　　1、“怕”乱抓痒。皮炎湿疹最主要的症状就是痒，而抓痒会使皮肤不断遭到刺激，会越抓越痒，其结果会使皮肤病变区更加增厚粗糙和苔癣化，抓破皮肤又会引发感染。
　　2、“怕”肥皂洗擦。皮炎湿疹患者最怕各种刺激。肥皂，特别是碱性强的肥皂对皮肤也是一种化学刺激，会使皮肤病变加重。因此，患者平时宜少用肥皂洗。必须使用洗涤用品时，应在病情基本控制的情况下，用无刺激、不含香料或适合婴儿沐浴用的、含燕麦的品种，但也不可随意使用。
　　3、“怕”热水烫。有的病人因痒得难受就用热水烫，结果皮肤毛细血管扩张，红肿加重，病变区渗液增加，病情更重。所以，患有皮炎湿疹者不宜过勤的用热水烫洗，亦不可用力去磨擦。
　　4、“怕”吃刺激性食物。如酒、浓茶、辣椒、咖啡等。有的人吃了鱼、虾等食品会使湿疹加重，因而也应避免食用。
　　5、“怕”乱用药。皮炎湿疹疗程长，易反复发作难治愈，而很多病人求治心切，往往乱用药物，滥用药物，其结果事与愿违，病情未能减轻，甚至加重。

读我国早期老年病学、养生学著作《寿亲养老新书》

　　《寿亲养老新书》是我国现存早期的老年病学、养生学著作。宋·陈直撰，元·邹铉续增，成书于元成宗大德九年(公元1305年)前后，刊于元成宗大德十一年(公元1307年)。

　　清乾隆年间纪昀主持汇编《四库全书》时，将本书收录。现存元、明、清多种刻本，及现代医学家、养生学家所做注释本。书中针对老年人的情志、生理、病理特点，提出了许多宝贵的养生之法，内容详尽，对当今人不无借鉴之处。具体的成就现分述如下：

　　重视饮食调治

　　《寿亲养老新书·饮食调治》一节指出人体“阴阳运用，五行相生，莫不由于饮食也”，特别是“高年之人，真气耗竭，五脏衰弱，全仰饮食以资气血。若生冷无节，饥饱失宜，调停无度，动成疾患。”针对老年人的身体状况，治疗应先采取食疗之法，“食之不愈，然后命药”，只有在食疗不能产生效果时才服用药物。这既是老年病调治的一种具体方法，而从更高层面上讲，更是调治疾病的一个指导原则。因为与药物治疗相比较而言，食疗的方法更为平和，绝少有毒副作用，这样就不至于损伤老年人的正气，不影响脏腑的正常生理功能。

　　书中给出了具体的饮食调理办法：老人的饮食大抵以温热熟软为宜，切忌黏硬生冷；饭后适宜做适当的运动，如以热手摩擦腹部，之后出门散步，不宜太远；老年人不宜吃的太饱，在饮食次数上应是“频频与食”，腹空即须索食，不宜忍饥，这样有助于消化吸收，避免因“肠胃虚薄，不能消纳”而造成疾患。饭饱后，不宜急行、不宜大语、远唤人、嗔喜等。“秋冬间，暖裹腹。腹中微似不安，即服厚朴、生姜等饮。如此将息，必无横疾”。

　　原书从《食医心境》、《食疗本草》、《诠食要法》、《太平圣惠方·食治诸法》等书中选编了160多种食疗方药用来治疗老年人的诸多疾病。其中“茶汤诸法”一节中，还详列了可供老年人养生服用的13种汤、茶，内容详尽。这些记载都为现代人在营养学、饮食保健、食疗治病方面提供了丰富的可供借鉴的资料。

　　注重医药扶持

　　人的一生，总难免有调养不谨、罹患疾病的时候。一旦患病，尤其是罹患严重疾病的时候，单纯的食疗就难以解决问题了，“人非金石，况犯寒暑雾露，既不调理，必生疾病，常宜服药，辟外气，和脏腑也”。

　　用药治病，需要考虑老年人的身体特点，因为老年人的脏腑气血功能往往出现不同程度的衰减下降，因此在疾病的治法和药物的选择上都不能完全等同于少壮之人，攻邪之法切须慎用，宜用性质平和之药慢慢调治，及到治疗的恢复期阶段，再辅以食疗之法，使身体逐渐康复，不能盲目、轻率地追求速效。不能像对待年轻人那样，又用汤药，又施针灸。用汗、吐、下等峻厉之法，往往欲速反而不达，甚至会危及生命。老年人身体衰弱，出汗多会导致阳气泄，用吐法往往引起胃气上逆，泻下法则会使元气下脱，很是危险，所以老年人用药应当采取扶持的方法，只可用温平、顺气、进食、补虚、中和之药来治疗。

　　书中还特别强调老人不可服用偏僻的药饵，不可服用随意买来的或是他人赠送的不知道方剂组成的药物以及药力毒猛的狼虎之药。老人宿疾发作时，要依据症候，采用中和汤药调理，症状有所改善后，再使用饮食疗法，这样最有利于老年人的身体健康。

　　注重精神摄养

　　情志因素，是中医病因学中导致人体患病的重要一类。有些老年人在性情上会表现出幼稚、健忘、急躁、易怒、任性、多疑、说话做事不近人情等特点。对于这样的病人，精神上的调养、护理就显得更为重要。关于这一点，原书中有一段记载得非常形象。《寿亲养老新书·性气嗜好第四》云：“眉寿之人，形气虽衰，心亦自壮。但不能随时人事，随其所欲，虽居温给，亦常不足，故多咨煎背执，等闲喜怒，性气不定。”意思是说，高年之人，虽然其体力、体质已经衰退，但心气很高：虽然有很好的物质生活条件，也不能使他们心满意足；在性情上往往任性、急躁、固执等；喜怒不定，颇似顽童。如果遇到这样的老人，书中提出的要求是：子女对这些情况只宜顺遂，不宜违逆，以使其心情舒畅，气血平和。这样的要求可能会给子女带来一定的难处，但另一方面，也让我们看到作者对老年人细致入微的观察以及能够谅解、抚慰、呵护长辈的拳拳孝心。

　　书中还指出，老年人的摄养重在“自养”，而精神上的摄养又重在修身养性。《种植》一节记述了一些有药用价值的花草、树木的种植方法，动物的豢养方法，以及琴、诗、书、画的赏玩，与嘉宾宴饮、清谈诸事，既可陶冶老年人的性情，愉悦身心，且药用植物又可供自己享用。有条件者当不失为调养身心、修身养性之雅趣。

　　重视起居调摄

　　老人“栖息之室，必常洁雅。夏则虚敞，冬则温密”，四时安排有所不同。春季应“常择和暖日，引侍尊亲于园、亭、楼、阁虚敞之处，使放意登眺，用摅滞怀，以畅生气。时寻花木游赏，以快其意”。夏季“檐下过道，穿隙破窗，皆不可纳凉，此为贼风，中人暴毒。宜居虚堂净室，水次木阴洁净之处，自有清凉”。其中指出不可在“檐下过道，穿隙破窗”处纳凉这一点十分重要，这些地方或者是空气流动太快，或者是穿堂风，很容易侵犯伤害人体，造成疾病，所以中医称之为“贼风”。老年人的正气不足，抵抗力弱，就更需要注意这些情况。

　　秋季气候敛降肃杀，生发之气受到克制，老年人可能更容易触发情绪的感伤，悲戚寥落，愁苦莫名，“秋时凄风惨雨，草木黄落，高年之人，身虽老弱，心亦如壮，秋时思念往昔亲朋，动多伤感”，此时子女最应勤侍左右，善言开解，不可令其孤坐。冬季气候寒冷，最宜居处密室，温暖衾服，调其饮食，适其寒温，以避寒霜冽风之威。

　　注重四时摄养

　　中医向来重视人与天地自然相应，主张顺应四时气候的变化来调适自己的身体。“春温以生之，夏热以长之，秋凉以收之，冬寒以藏之。若气反于时，则皆为疾疠，此天之常道也。顺之则生，逆之则病”，所以老年人养生更应该“依四时摄养之方，顺五行休王之气”。关于四时摄养的具体方法记述也非常详细。

　　依据气候特点，春季宜“戒杀”“养生”以顺生气，饮食方面应少吃酸味食物，多吃甘味食物；春季容易出现体热头昏、膈壅痰嗽、四肢劳倦等症状，治疗时宜选用和气、凉膈、化痰之药消解，或采用食疗之法调理。

　　夏天心火当令，气候炎热，应保持心情舒畅，戒嗔怒以养肺气：饮食方面宜少吃苦味食物，多吃辛辣食物，还应忌冷肥油腻之食，瓜果之类也要慎用，热汤、热茶要随时送上；切不可“纵意当风”，宜居“虚堂净室”，清凉的处所，免遭“贼风、暴毒”；如果需用药物调治，宜服不燥不热、平补肾气的暖药。

　　秋季肺金当令，饮食方面宜少吃辛辣，适当增加酸味食物，以摄养肝气；秋季多发痰涎喘嗽、风眩痹癖、便秘、腹泻、劳倦内伤等宿疾，子女应仔细观察，尽量在疾病发作之前选择中正平和应病之药给老人服用，防患于未然。

　　冬季寒冷，心阳容易受伤，所以应注意摄养心气；饮食方面宜少吃咸食，适当增加苦味食物；因“高年人阳气发泄，骨肉疏薄，易于伤动，多感外疾”，所以最好是“早眠晚起，以避霜威”。

　　注重导引、吐纳等养生之法

　　静坐、调息、导引、吐纳是中国古代常用的保健养生方法，属于传统体育的范畴，本书在这方面也有记述。其中比较主要的是原书第三卷《太上玉轴六字气诀》一节，以嘘、呵、呬、吹、嘻、呼六种不同的呼吸方式调息保健，在中国古代养生法中具有悠久的历史，而且历代养生者多有述说，或有称谓“孙真人六字真言”者。“其法：以呼而自泻出脏腑之毒气；以吸而自采天地之清气以补之”。“呼有六，曰：呵、呼、呬、嘘、嘻、吹也。吸则一而已”。这些内容的准确出处最早见于何书，虽然难以考其究竟，但其流传之广泛，历史之久远，大概可以说明其用之于修养心身，确有裨益。

虚弱体质的养生法

　　这里介绍一下气虚、血虚、阴虚、阳虚等不良体质的养生方法。
　　疲劳乏力-气虚体质的保健法
　　气虚体质是指人的气力不足，体力和精力都感到缺乏，稍微劳作便有疲劳之感。机体免疫功能和抗病能力都比较低下。常表现为少气懒言，语声低微，疲倦乏力，常自汗出，动则尤甚，舌淡苔白，脉虚弱等。常用养生保健方法如下：
　　1.饮食保健
　　常用的补气的食物可选用小米、粳米、糯米、莜麦、扁豆、菜花、胡萝卜、香茹、豆腐、马铃薯、红薯、牛肉、兔肉、猪肚、鸡肉、鸡蛋、鲢鱼、鲨鱼、黄鱼、比目鱼等。这些食物都有很好的健脾益气作用。亦可选用补气药膳调养身体。
　　例如人参大枣粥：
　　配方：人参3克，大枣5枚，大米60克
　　制作：大枣去核，与人参、大米同煮为粥，佐餐用，可经常食之。
　　功效：补中益气，适用于脾胃虚弱诸证。
　　2.药物保健
　　常用的补气药物可选用人参、黄芪、西洋参、太子参、党参、茯苓、白术、山药、炙甘草、灵芝、五味子、大枣等。平时也可适当服用一些有补气功效的中成药。高血压者忌服人参、西洋参、五味子。
　　3.运动、导引保健
　　根据自己的体能，可选用一些传统的健身功法，如太极拳、太极剑、保健功等，气功可练“六这诀”中的“吹”字功，常练可以固肾气，壮筋骨。
　　 面苍色白-血虚体质的保健法
　　血虚是指血液不足或血的濡养功能减退出现一些变化。若血虚不能充养机体，则出现面色无华，视物不明，四肢麻木，皮肤干燥等病理变化。血虚不能完全等同于现代医学所讲的贫血。血虚体质之人，临床常易表现为面色苍白无华、口唇淡白、头晕眼花、舌质淡白、脉细无力、妇女月经量少、延期，甚至闭经等症状。
　　1.饮食保健
　　常用于补血的食物有黑米、芝麻、莲子、龙眼肉、荔枝、桑椹、蜂蜜、菠菜、金针菜、黑木耳、芦笋、番茄、牛奶、乌骨鸡、羊肉、猪蹄、猪血、驴肉、鹌鹑蛋、甲鱼、海参等。也可以选用适合自己的药膳调养。
　　例如当归生姜羊肉汤：
　　配方：当归20克，生姜20克，羊肉500克，植物油、精盐、黄酒、柑橘皮适量。
　　制作：羊肉切成块，洗净，滤干。再用食油、黄酒、生姜加工，焖烧5分钟后，盛入砂锅内，加水，再加入当归和其它作料，煮开，慢炖，直至羊肉酥烂。食时弃当归，吃肉喝汤。
　　功效：温中补血，调经止痛。对于血虚身寒，腹痛连胁，月经后期，食之甚效。火盛者不宜。
　　2.药物保健
　　有补血作用的中药很多，常用的补血中药可选用当归、阿胶、何首乌、枸杞子、白芍、熟地黄、紫河车等。
　　3.起居调摄
　　平常生活要规律，适当参加运动锻炼。中医认为“久视伤血”。养成良好的看书学习和工作的习惯，不可劳心过度。血虚之人，常有精神不振，失眠健忘，注意力不集中的状态。因此，要做到劳逸结合，怡养情志，振奋精神。
　　 常有虚火-阴虚体质保健法
　　阴虚体质，是指常有虚火的一类体质，由于精、血、津液等物质的亏耗，阴虚不能制阳，导致阳热相对偏亢，机体处于虚性亢奋的一种状态，使人适应能力减弱，机体容易衰老。临床常表现为形体消瘦、面红潮热、五心烦热、口干咽燥、盗汗遗精、心烦眠少、舌红少苔，脉细数，不耐春夏，多喜冷饮等。
　　1.饮食保健
　　阴虚体质的饮食调理的原则是滋阴替阳。常选择的食物如糯米、绿豆、豆腐、甘蔗、桃子、银耳、蔬菜、水果、乌贼、龟、鳖、海参、鲍鱼、螃蟹、牛奶、牡蛎、蛤蜊、海蜇、鸭肉、猪皮等。这些食品性味多甘寒性凉，皆有滋补机体阴精的功效。
　　2.药物保健
　　阴虚当补阴。常用补阴的药物如麦门冬、天门冬、石斛、沙参、玉竹、黄精、枸杞子、山萸肉、女贞子、旱莲草、玄参、桑椹、决明子、银耳、蜂王浆等。可根据身体具体情况选用。
　　长生保命丹即属常用养阴方：
　　配方：枸杞子、地骨皮、甘菊、牛膝、石菖蒲、远志、生地各60丸。
　　制作：把上药研成细末，炼蜜为丸，如梧桐子大小，每服60丸，温酒送下，日服二次。
　　功效：养阴安神，聪耳明目，乌发养颜，延年益寿。用于肝肾阴虚，未老先衰，心虚健忘，肝血不足，头晕耳鸣，须发早白等。
　　再如，将白木耳、莲子、百合、麦冬各6克，适量水和冰糖，用火煨1小时左右，每日早晚服一次，连续服用2-3周。
　　3.起居与锻炼
　　阴虚者，畏热喜凉，冬寒易过，夏热难受。尤其要注意“秋冬养阴”的原则调养，居住环境宜安静，选择坐南朝北的房子。其运动锻炼应重点调养肝肾之功，如可经常打太极拳、八段锦、固精功、保健功、内练生津咽津的功法等。

　　 火力不足-阳虚体质保健法
　　所谓阳虚，是指机体阳气不足，即俗称“火力不足”，机能减退或衰退，反应低下，代谢热量不足的一种体能状态。阳气不足，一般以脾肾阳气虚为主，其临床表现常出现平素怕寒喜暖，手足不温，口淡不渴，喜热饮食，饮食生冷则易腹痛腹泻，或胃脘冷痛，腰膝冷痛，小便清长，大便溏薄，舌体胖嫩，舌苔白滑，脉象沉溺等。
　　1.饮食保健
　　阳气虚弱宜适当多吃一些温肾壮阳的食物。常用补阳的食物可选用羊肉、猪肚、鸡肉、带鱼、狗肉、麻雀肉、鹿肉、黄鳝、虾(龙虾、对虾、青虾、河虾等)、刀豆、核桃、栗子、韭菜、茴香等，这些食物可补五脏，添髓，强壮体质。在饮食习惯上，即使在盛夏也不要过食寒凉之品。还可选用适合自己的药膳调养。
　　如虫草炖老鸭：
　　配方：核桃30克、栗子60克、老雄鸭一只，黄酒、生姜、葱白、食盐等调料适量。
　　制作：将老雄鸭去掉内脏，加工冲洗干净，放入沸水锅中略烫后捞出，将核桃、栗子洗净后放入鸭腹内，用线扎好，放入大钵中，在加入黄酒、清水其它相关作料，隔水炖蒸约两个小时即可。
　　功效：补肾益精，滋阴壮阳。虚痨咳喘、腰膝酸痛、阳痿遗精、自汗盗汗、病后体虚等症。
　　2.药物保健
　　补阳的中药很多，用于保健的常用中药，可选用鹿茸、海狗肾、冬虫夏草、肉苁蓉、补骨脂、杜仲、菟丝子、沙苑子、怀牛膝、芡实、覆盆子、仙茅、仙灵脾、丁香等。可选用适合自己的补阳保健药方。
　　肾阳虚者，可选用金匮肾气丸、全鹿丸等，脾阳虚弱，可选用理丸或附子理中丸;脾肾两虚者可选用济生肾气等。
　　3.起居与锻炼
　　阳虚之体，适应寒暑变化的能力较差，在严冬，应避寒就温，采取相应的一些保健措施。还可遵照“春夏养阳”的原则，在春夏季节，注意从饮食、药物等方面入手，借自然界阳气之助培补阳气，亦可坚持做空气浴或日光浴等。宜住坐北朝南房子，不要贪凉而室外露宿或在温差变化大的房子中睡眠。以免受风寒而患病。在运动方面，因体力强弱，选择适合自己的项目，如散步、慢跑、太极拳、五禽戏、八段锦、及各种球运动。

时时固阳益健康

　　《黄帝内经》在揭示人体的生命规律时，提出了：“阴平阳秘，精神乃治”的生理常态；同时又指出：“凡阴阳之要，阳秘乃固。……阳气者，若天与日，失其所则折寿而不彰；故天运当以日光明。是故阳因而上，卫外者也。”由此可以看出《黄帝内经》在强调“阴平阳秘”的同时，更重视阳气的主导作用。

　　阳气在人体整个生命活动中起着至关重要的作用，心无阳则无以主神明；肺无阳则无以主气；肝无阳则无以主罢极；肾无阳则无以主封藏；脾无阳则无以主仓禀。

　　华佗《中藏经》云：“阳气者生之本，阴者死之基，阴宜常损，阳宜常益，顺阳者生，逆阳者死”。张景岳在《传忠禄》中说：“人得天地之气以生，而有生之气即阳气也……凡阳气不充则生意不广，而况乎无阳乎？故阳惟畏其衰，阴惟畏其盛”。更有郑钦安在《医理真传》中说：“有阳则生，无阳则死。夫人之所以奉生而不知死者，惟懒此先天一点真气耳。真气在一日人即活一日，真气立刻亡，人亦立刻亡”，故曰：人活一口气，气即阳也，火也，人非此火不生。……阳行一寸，阴即行一寸，阳停一刻，阴即停一刻……阳者阴之主也，阳气流通，阴气无滞，阳气不足，稍有阻滞，百病丛生。这种“阳主阴从”的“重阳”理念被历代名医所推崇，最具代表者当推东汉医圣张仲景，整部《伤寒杂病论》贯穿了“以阳为本，时时固护阳气”的思想。

　　那么，阳气对人体如此重要，人体应该如何保护好这个阳气呢？《素问·上古天真论》云：“虚邪贼风，避之有时，恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来？是以志闲而少欲，心安而不惧，形劳而不倦……法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去”。这里的“真气”即是“真阳之气”也就是说，要想使生命健康长寿，就得保护好这个真阳之气，只有重视养生才能做到“形与神俱”；要求人们适应自然，外避邪气；调摄精神，保养正气；节制饮食，固护脾胃；劳逸结合，不妄作劳；慎节房事，维护先天；全面养生，不可偏颇。如此养生得法，形神协调，才能实现健康长寿，而贯穿始终的就是固护人体真阳之气。

一月：养肾防寒

　　气候特点：一月包含小寒和大寒两个节气，是一年中最冷的季节。大寒、小寒表示寒冷的程度，从字面理解，大寒冷于小寒，但在气象记录中，小寒却比大寒冷。
　　中医认为，寒为冬季的主气，寒为阴邪，易伤人体阳气，寒主收引凝滞。
　　养生原则：“秋冬养阴”（《黄帝内经》）。
　　养生关键：“养肾防寒”。
　　注意锻炼、保暖：如散步、慢跑等，同时应注意保暖以防止呼吸道疾病的发生。
　　饮食宜“滋补”：民间有“三九补一冬，来年无病痛”的谚语。人们在经过春、夏、秋近一年的消耗，脏腑的阴阳气血会有所偏衰，合理进补既可及时补充气血津液，抵御严寒侵袭，又能使来年少生疾病，达到事半功倍的养生目的。
　　饮食宜忌：多吃羊肉、狗肉、鸡肉、甲鱼、核桃仁、大枣、龙眼肉、山药、莲子、百合、栗子等。以上食物均有补脾胃、温肾阳、健脾化痰、止咳补肺的功效。当然体质偏热、偏实易上火的人士应注意缓补、少食为好。忌一切寒凉之物，如冰激凌、生冷食品。
　　推荐食疗：当归枸杞炖羊肉
　　用料：当归15克，桂圆10克，枸杞15克，羊肉500克。
　　制法：羊肉切块，加生姜用开水稍煮，水漂沥干，加入各药、上汤，隔水炖熟，饮汤吃肉。
　　功用：羊肉温热，含蛋白质、脂肪、糖、钙、磷、铁、维生素（A、B）等，有补阴壮阳、补虚劳益气血的作用。桂圆补益心脾，可去羊肉膻味。当归补血养血、活血化瘀。当归枸杞炖羊肉可补阴壮阳，补益心脾。

中医专家提醒：女性也会肾虚

近1年来，33岁的胡女士总是感到疲惫不堪，吃不香、睡不稳，与丈夫行房也力不从心……

于是，她去了北京中医药大学附属东直门医院诊治。当医生告诉她“肾虚”的诊断结果时，她大吃一惊：难道女人也会肾虚吗？

内分泌科的赵进喜教授说，许多人都认为肾虚是男性的“专利”，但实际上，女性受生理、病理因素影响也容易发生肾虚，且女性肾虚的比例相当高，并不低于男性。

在现代社会中，多数女性同胡女士一样，快节奏地工作和生活着。长期精神紧张、超负荷工作，在不知不觉中将人体代谢平衡打破，出现精力透支的状况。这时，也许繁忙的事务，紧张的工作状态，使人感觉不到体内的这种渐进的变化，事实上，透支了的健康状况早已为病魔悄悄打开了大门-肾虚随之而来。

背景资料：中医肾虚的概念及其与亚健康的联系中医认为，肾为先天之本，是人体生殖发育的根源，脏腑机能活动的原动力。肾的精气从作用来说可分为肾阴、肾阳两方面。肾阴与肾阳相互依存、相互制约，维持人体的动态平衡。当这一平衡遭到破坏后，就会出现肾阴、肾阳偏衰或偏盛的病理变化。这就是肾虚。目前社会上常说的“肾虚”， 如遗精、阳瘘、早泄、性冷淡、不育、不孕等，实际上是狭义的肾虚。广义上的肾虚包括一系列的全身症状。中医所说的肾虚和西医认可的亚健康状态颇有相似之处。其一，多数肾虚的病人和亚健康病人在就诊时无法区分，它们有症状的相似性。其二，它们的定义都很抽象，都是以一堆症状来确定。不同点是，肾虚的概念由来已久，一些器质性疾病往往也列入其中。

肾虚有多种，以肾阴虚、肾阳虚最常见。

中医所指的肾虚，有很多种类，其中最常见的是肾阴虚、肾阳虚。

肾阴虚，表现为口干舌燥、皮肤瘙痒、失眠多梦、心情烦躁、腰酸膝软、手足心热、耳鸣头晕等症状。另外，女子会出现便秘、经少甚至经闭等表现。

肾阳虚，表现为面色白或黝黑、腰膝酸疼、精神不振、手足冰冷、畏寒怕风、腹泻、身体浮肿等。此外，女子会出现不孕、遗尿、浮肿、性欲低下等症状。

专家提示：肾虚不等于肾衰竭中医所指的肾和现代医学所指的肾脏并不是一回事儿，肾虚并不是肾衰竭，只是气血阴阳虚弱了，并不会像肾衰竭那么严重而危及生命。

肾虚者必须重视补肾，但不能乱补

中医理论认为，肾主藏精。精是构成人体生命的基本物质，也是生长发育五脏六腑各种机能活动的物质基础。肾精充足则身体强健，五脏六腑功能正常，肾虚则生命力减弱，各种疾病就会逐渐袭来。

因此，要根治这些病痛、彻底改善身体状况，必须从补肾入手。

但肾虚不能盲目补，乱补有害无益。

赵教授强调，中医补肾先弄清是肾阴虚、肾阳虚还是肾气虚是关键。因此，肾虚者一定要找正规的中医师正确诊治。

一般说来，肾阴虚者大多脸发红、五心烦热。补肾阴虚的药物多是甘寒药，如石斛、玉竹、山茱萸、枸杞子、西洋参等，中成药的代表是六味地黄丸。

阳虚者则怕冷，四肢发凉，面色苍白。补肾阳虚药物多是热性药，如附子、肉桂、鹿茸等，中成药的代表是金匮肾气丸。

预防肾虚从现在开始

预防肾虚首先要注意休息，劳逸结合，善于通过一些休闲活动来减轻精神压力，释放不良情绪。均衡饮食、规律生活。另外，下面这些简单的小窍门，既可强身健体、预防肾虚，也可作为肾虚者的辅助治疗。

1．常打太极拳。练习太极拳，最好是清晨在空气清新的公园内、树下、水边进行。

2．每天自我按摩腰部：两手掌对搓，至手心热后，分别放至腰部两侧，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。早晚各一次，每次约200下。

3．每天搓脚心：两手对掌搓热后，以左手擦右脚心，以右手擦左脚心，早晚各1次，每次搓300下。

4．每天做缩肛运动：全身放松，自然呼吸；呼气时，做缩肛动作，吸气时放松，反复进行30次左右。

5．每天做一套简易体操（如果有时间，也可连续做多次）：

(1)两足平行，足距同肩宽，目视正前方，两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开。足跟提起，连续呼吸9次。

(2)足跟落地，吸气，慢慢曲膝下蹲，两手背逐渐转前，虎口对脚踝；手接近地面时，稍用力抓成拳(有抓物之意)，吸足气。

(3)憋气，身体逐渐起立，两手下垂，逐渐握紧拳头。

(4)呼气，身体立正，两臂外拧，拳心向前，两肘从两侧挤压软肋，同时身体和脚跟部用力上提，并提肛，呼吸。

女性肾虚自测：对照下面症状，你可以测出自己是不是肾虚。

如果你有2个以上方面出现问题，应及早去医院检查。

1．全身方面：全身倦怠、头脑不清醒、注意力不集中、记忆力减退等。

【典型表现】

●工作效率明显下降，上司已明显表达了对你的不满。

●无精打采。上班仅仅1个小时，就胸闷气短，盼望早早回家休息，但上床后又睡不着。

●记忆力下降。昨天想好的事情，今天怎么也记不起来。

2．神经肌肉方面：经常失眠、头晕脑胀、腰酸背痛、下肢乏力等 。

【典型表现】

●经常感到很困倦，却无法熟睡，多梦、易惊醒。

●体重有明显的增加或下降趋势。早上起来，发现腹部肌肉松弛无力，苍白无血色。

●没有风湿或外伤，却背部不适、胸部有紧缩感、腰背痛、不定位的肌肉痛和关节痛。

●不提重物，走到3楼就两腿无力；坐在椅子上看电视，超过2个小时就感到腰酸。

3．心血管方面：心悸气喘、胸闷、浮肿等。

【典型表现】

●晨起或劳累后足踝及小腿肿胀，下眼皮肿胀、下垂。

●月经到来前两三天，四肢发胀、胸部胀满、胸部串痛。

4．胃肠道方面：食欲不振、恶心、胃疼、腹痛腹泻、便秘等。

【典型表现】

● 尿频，在正常饮水情况下，夜尿在3次以上；小便无力，淋漓不尽，大便粘滞不畅。

● 食生冷干硬食物常感胃部不适、口中粘滞不爽、吐之为快。

●一日三餐，进食甚少。排除天气因素，即使口味非常适合自己的菜，也感觉无味。

5．五官方面：视疲劳、鼻塞、眩晕、耳鸣、咽喉不舒服等。

【典型表现】

● 容易感冒，感冒后就会出现鼻塞、流鼻涕、咽干、咽痛、喉咙有紧缩感等症状。

● 坐、蹲的时间稍微长些，直立后会感到两眼发黑、头晕耳鸣。

● 用电脑办公或看书二、三十分钟就感到眼睛干涩、胀痛。

6．其他方面：“性趣”减退、抑郁、焦虑、恐惧等。

【典型表现】

●不再像以前那样热衷于朋友的聚会，有种强打精神、勉强应酬的感觉。

●工作情绪始终无法高涨，最令自己不解的是无名的火气很大，但又没有精力发作。

●月经不调、性欲降低，过性生活时感到疲惫不堪。

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在欧美一些国家人们根本不知道什么是“肾虚”。当他们出现“精神萎靡、腰酸腰痛、体力不支、睡眠不佳”时，不会说自己“肾虚”，而会意识到自己体质下降，进入亚健康状态。需要注重保健，加强煅炼，补充营养，或找医生开一些对症的药物，比如失眠的吃些安定片，便秘的用点开塞露等；当他们出现了性功能障碍时，也不会说自己“肾虚”，更不会找什么“补肾药”，但会去性治疗诊所，在专业人士的指导下进行性行为治疗。